十大最佳的燃脂运动排行榜,总有一款适合你

发布时间:2022-07-10 20:35:22

美女帅哥们都希望自己拥有一个苗条的身材,总是在不断地想着怎么减肥,通过运动减肥需要选择适合自己的运动方式,当然前提是要能够充分燃烧你的脂肪,这样才能达到减肥的目的。想要减肥的朋友们,哪些运动是最燃脂的,你们知道吗?现在生活日记网小编为大家介绍一下十大最佳的燃脂运动,总有一款适合你!

十大最佳的燃脂运动排行榜1、慢跑

 

慢跑属于有氧运动,既能不断输送氧分到身体各部分,还可以充分燃烧体内脂肪。想要通过慢跑来减肥,最好坚持45分钟以上,因为慢跑20分钟后,体内的脂肪才开始燃烧。如果与一些营养减肥套餐搭配使用,还可以受到更好的效果。

2、自由泳

 

游泳运动是节省时间的最好选择,因为它进行的时间短,但热量消耗大。其中自由泳只需12分钟就能消耗掉大量热量。每周进行3次自由泳,每次消耗836KJ,就可以帮你轻松远离肥胖的困扰。

3、拉伸运动

 

拉伸运动也是一种燃脂的最佳运动,不过一旦开始不要中途放弃,否则会适得其反。做拉伸运动,应该根据自己的体质状况选择适合自己的运动量,不宜过度运动,否则会造成运动损伤,一般以一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

4、快走

 

行走是一种老少皆宜的运动方式,其中快走的减肥效果更加明显。不需要太快,以感觉稍稍有些出汗的速度行走即可,行走1万步,就可消耗836KJ,大约耗时2小时。坚持一个月,你就可以消耗掉1kg。

5、跳舞

 

跳舞是一种不会让你很容易厌烦的运动方式,在娱乐中就可以让你减肥成功。在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,坚持20分钟以上即可见效。跳舞还能让你感觉自己充满了年轻与活力。

6、跑着登台阶

 

如果台阶很多,上山前要充分做准备运动,拉拉筋什么的,刚上山不要因为体力充沛往上急冲,保持匀速上山会轻松一些。比较累就要及时稍做休息,站立或靠在稳妥的栏杆上靠一会休息,实在累小坐一会,不要等大汗淋漓了往石头上一坐就不想起来。

7、跳绳

 

跳绳属于是一项全身性的运动,而且不受时间地点的限制。操作起来也是极其简单,不像游泳、瑜伽这样的高难度运动。更为关键的是,跳绳消耗的热量也是极为可观。慢速跳绳,每小时大约可消耗563大卡热量;快速跳绳,每小时大约可消耗884大卡的热量。

8、有氧操

 

一般常见的有氧操有健美操、拳击操、HIIT等等。当然还有现在比较火的尊巴,以及什么飞燕操。有氧操所能消耗的热量相对前面几种运动方式要差一点,但也还不错。一般每小时大约可消耗442大卡的热量。

9、打球

 

打打球也是一种不错的运动选择。在球类运动中,篮球、网球和足球是比较消耗热量的。当然女孩子的话,打打网球还是不错的,既帅气又可以燃脂减肥。

10、跆拳道

 

跆拳道起源于基于武术的接触式战斗运动,已经发展和改进自身,形成一个不同于任何其他的精湛的健身纪律。有氧跆拳道形成了身体和心灵的整体适应性锻炼。一个70公斤的人在30分钟的强烈课程中耗尽372卡路里的热量。

 

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