很多人都有贫血,尤其是女性朋友,她们自身的生理因素,导致大多数女性朋友贫血。贫血严重者会带来头晕、乏力、困倦;而最常见、最突出的体征是面色苍白。贫血就要补血,那么平时补血怎么补?下面为你推荐十大补血食物,希望能帮到你。
1.菠菜
菠菜是贫血症患者的最健康的食物之一,同时也有预防贫血的效果。菠菜中含有大量维生素A、B9、C、钙、铁和β-胡萝卜素,这种植物除了缓解贫血症状外,还有助于维持健康的免疫系统。
2.西红柿西红柿含有大量的维生素C、β-胡萝卜、维生素E和纤维,对你的整体健康都非常有益。每天吃一个生番茄,可以确保你的身体可以吸收到更多的铁。
3.黑芝麻
黑芝麻入肝、肾、肺、脾经,有补血名目、益肝养发的疗效。日常中食用芝麻可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。
4.红肉
在贫血症的最佳肉食中,红肉是血红素铁的重要来源。血红素铁存在于动物性食物中,经常被人体吸收更快。缺铁患者也可能消耗红肉的肝脏,肾脏和心脏,因为它们也含有高含量的铁。
5.全麦面包
贫血症最好的富含铁的食物之一是全麦面包。一份全麦面包可以为您日常的铁需求贡献约6%,建议您每天至少食用3片全麦面包,以稳定地对抗贫血症。
6.桂圆
桂圆在民间补血食材中非常的有名,因为它含有非常丰富的铁元素。在日常中用桂圆来泡茶是一种会不错的选择,除了补血,它还有对抗心悸、神经衰弱等调至作用。
7、葡萄干
葡萄干也是很好的补血水果,每一百克的葡萄干就有9.1毫克的铁元素。而且葡萄干在晒制的过程中保留了葡萄皮,这也就保留了更多的营养元素。
8.鸡蛋
鸡蛋不仅适用于贫血患者,也适用于所有人,它可以自然地改善您的整体健康。尽管鸡蛋中的铁含量不多,但由于其抗氧化剂和蛋白质含量的帮助,它可以帮助在体内储存必需的维生素。
9、石榴
石榴不仅含有丰富的维生素C,还含有叶酸和铁。因此,食用石榴对贫血患者有益。尽管石榴中的铁含量不高,但随着其他元素的消耗,它会增加铁的吸收。
10.大豆尽管大豆中并不含有血红素铁,但已证明大豆具有良好的血红蛋白再生功能,它所含的维生素C可以增强铁的吸收。此外,大豆的营养物质丰富,其所含的维生素B12也有助于贫血。