十大高钙食物排行:黑木耳、海参双双上榜

发布时间:2022-07-16 17:47:47

随着生活水平的提高,人们越来越重视补钙。补钙最好的手段就是食疗了,很多人一听到通过饮食补钙,第一时间想到的就是喝骨头汤、喝牛奶。那么除了骨头汤和牛奶外,大家知道钙丰富的食物有哪些?今天生活日记网小编为你们带来了十大高钙食物排行:黑木耳、海参双双上榜,快来看看吧!

十大高钙食物排行一、黑木耳

黑木耳的蛋白质含量和肉类相当,[bai]维生素B2含量则是一般米、面、大白菜、肉类的4~10倍,它的补钙能力也很强。每100克黑木耳的钙含量为247毫克,钙含量则是一般肉类的30~70倍,铁质比肉类高100倍。它不仅有着超丰富的钙元素,而且还能益气活血,全面呵护肠道的健康,是很理想的健康食物。

二、海参

海参作为一类在几百年前就被公认的滋补美食,整个营养价值高得不得了,在为机体有效补充钙质营养的同时,还能全面帮助提高人体免疫力和抗氧化的能力。海参营养价值丰富,加上其肉质细嫩,易于消化,所以,非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。

三、芥菜

芥菜是日常生活中很常见的一类食物,丰富的营养成分,让食用和药用的价值都很高,经常使用的不仅能补充机体所需要的钙质,而且还能消肿,减少关节疼痛感。

四、乳酪

乳酪,在餐桌中可以说是必不可少的,[bai]乳酪奶也被评价为是人体最佳的补钙食物,主要是因为很易于机体的吸收,还能促进机体代谢,防止便秘和腹泻问题的产生。

五、虾皮

虾皮中的钙质和蛋白质含量极高,可以说是其它常见的高钙食物的好几十倍,还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化。食用的话还能极好的减少血液中的胆固醇含量,预防高血压和骨质疏松等问题。

六、紫菜

紫菜是补钙的很不错的选择之一,被誉为“镁元素的宝库”,营养丰富,含碘量很高。据研究其中有丰富的胆碱和钙、铁等营养元素,能缓解贫血,促进骨骼、牙齿更健康的成长,增强机体的免疫能力。

七、黑豆

黑豆想必是大家日常补钙会经常选择的食物之一吧,它其中的钙质含量可不是一般的高,而且还能软化血管,滋润肌肤,还有粗纤维成分能促进消化,最大程度上防止出现便秘。

八、西兰花

西兰花是菜市场中很常见的一种食物,[bai]它其中的钙质和维生素含量极高,而且都和人体所需要的极度接近,还有不少的膳食纤维很有利于机体的全面健康。

九、橙子

橙子应该是不少朋友比较喜欢的食物,其中有丰富的维生素,也有丰富的钙元素,食用时能促进机体对钙质很好的吸收,同时也是胡萝卜素等营养的重要来源。

十、杏仁

在十大高钙食物排行中据研究每100克杏仁中含有266毫克的钙,而且杏仁入口的口感也是相当不错的,但要记住的是每天不可过多的食用,记得要适量!

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