10年前我在北京报社上班的时候，有一次难忘的经历。

　　有天上午开会，我没有准备，被领导问及采访一位重要人物的关键问题，没能答上。

　　虽然领导和同事没说什么，但从他们的眼神和动作中，我貌似察觉了很多隐藏的意思。

　　然后不知不觉往自己身上去联想：

　　“他刚瞄了我一眼，是不是在看我笑话？”

　　“领导皱了眉头，不会对我有想法了吧？”

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　　带着各种心思和情绪，熬到了下班。

　　回家后，躺在床上，原本已经关好灯准备睡觉，但一想到今天会上的表现，和明天要面对的采访，忽然又变得很焦虑。

　　翻来覆去，到了凌晨2点也睡不着。

　　第二天的采访，成了我记者生涯中的一个失败案例。

　　经过这件内心极度煎熬和自责的事之后，我长期处于亚健康状况。

　　身体不好，内心焦虑，陷入了长久的自我贬低状态。

　　我知道，再这么下去，会往更严重的地步去发展，比如抑郁，害怕社交等……

　　后面我通过阅读相关书籍，明白了这是典型的精神内耗。

　　心理学上，把这种现象叫做“过度思虑”（overthinking）。

　　它不但会耗尽你的精力，降低你的行动力，让你感到疲惫不堪。

　　还会降低你对生活的满意度和幸福感，甚至影响你对自己存在意义感的认知。

　　02

　　最近在书里看到一个故事，叫《一位校长的怪病》。

　　这位校长就陷入了严重的精神内耗状态。

　　他原本头脑冷静，适应力也很强，可有一天忽然病倒了。

　　整个人头晕目眩，只有躺下才会觉得好一点。

　　每当他试着坐起来的时候，头晕就会加重，甚至呕吐。

　　原来，他碍于面子，答应给朋友做贷款担保。

　　但担保完后，校长开始后悔不迭：

　　“这笔贷款数目太大，我一直很犹豫，可我不能拒绝他，因为他是我的好朋友。

　　但如果他还不起钱怎么办？

　　那我所有的存款怎么办！我的房子怎么办！

　　岂不是都要化为乌有了？

　　……”

　　在不安的焦虑中，校长生病卧床了。

　　去医院，医生也束手无策。

　　但神奇的是，当朋友来探望他，告诉他已经还清了银行贷款时，校长一下子就康复了。

　　第二天就生龙活虎地去上班。

　　他担忧的所有事，一件都没发生，但他的内心却上演了一部大戏。

　　其实很多时候，一个人身体状况不好，很有可能和思虑过度有关。

　　就像《装在套子里的人》的主人公一样，他总认为生活会出现乱子。

　　所以他出门时，即使是晴朗的天气，也会带上雨具，穿好鞋套和暖大衣。

　　他常活在自己臆想的担忧里，最后也在忧虑中逝去。

　　世界卫生组织曾研究表明：世界上90%的疾病都和情绪有关。

　　中医也说：

　　“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。”

　　精神一旦变得消极不安，会对我们的身心健康造成一定的危害。

　　人，千万不能让心生病。

　　03

　　知乎上有人问：

　　“养生的最高境界是什么？”

　　最高赞的回答是：“养心。”

　　现代人的养生方式多种多样，但却忘了真正的养生，其实在于养心。

　　心理内耗小的人，会觉得生活越来越轻松；

　　心理内耗大的人，会觉得生活越来越痛苦。

　　不停止内耗，所有的养生都是徒劳的。

　　看过一个故事。

　　一位母亲，一直在家做全职妈妈，照顾三个孩子，但她总说自己一无是处：

　　“我总是对孩子大吼大叫，我是最差的妈妈，我不配有孩子！”

　　实际上呢？

　　她经常陪孩子踢足球、玩游戏、做功课。

　　她做得一手好菜，做家务也很有条理。

　　可她生性敏感，自卑，悲观，对自己十分苛刻。

　　长期的自我否定，让原本健康的她，出现了抑郁症状。

　　不得不说，过于内耗的人，真的活得太辛苦了。

　　曾在知乎上看到过一位网友的自述，说她偶然加到了一位非常崇拜的前辈的微信。

　　一开始两个人聊得很愉快，可突然对方就不回她消息了。

　　她就开始胡思乱想，觉得是不是自己说错什么话了？

　　或是和她聊天太无趣了，所以前辈不想再搭理她了？

　　可一个多小时后，她收到了前辈的微信：“不好意思，刚刚手机没电了。”

　　杨绛曾说：

　　“我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道——世界是自己的，与他人毫无关系。”

　　年纪越大越明白，其实一直和自己斗争的不是外界或他人，而是那个高敏感、低自尊、完美主义倾向的自己。

　　正如王明阳所说：

　　“破山中贼易，破心中贼难。”

　　学会接纳自己，停止内耗，是一个人最好的活法。

　　04

　　柳宗元有一篇文章叫《蝜蝂传》。

　　蝜蝂，是一种爱背东西的小虫。

　　爬行时，无论遇到什么，都会放在背上，直到不堪重负，跌倒摔死。

　　很多人活得不幸福，便是像蝜蝂一样，自己给自己太多压力，陷入内耗的怪圈。

　　久而久之，内心的包袱越来越重，前进的脚步也越来越慢。

　　以下我给大家几个停止内耗的建议。

　　1. 立即行动，别犹豫不决。

　　日本作家松浦弥太郎说过：

　　“所谓人生困境，不过你胡思乱想，自我设置的枷锁。”

　　美国一家报社里，有位普通记者琼斯。

　　一天上司叫他去约访大法官布兰德斯，琼斯连忙拒绝，列举出一大堆不去采访的理由：

　　“不行不行！他根本就不认识我！

　　我只是无名小卒、经验不足，对方或许不会见我……

　　或许别人去了，会比我表现的更好，我还是别去了……”

　　上司瞥了她一眼，拨通了对方的电话：

　　“你好，我是记者琼斯，我奉命采访布兰德斯法官，不知道他今天能否接见我几分钟？”

　　琼斯一听，惶恐地说：

　　“他不会答应的！我的能力还不能采访他。”

　　这时，电话那头传出声音：“一点十五分，请准时。”

　　琼斯听后，愣在原地，她怎么也没想到自己反复挣扎、纠结很久的事情，对方竟想也没想就答应了。

　　人生不像做菜，不能等所有材料都准备好才下锅。

　　停止对困难的恐惧，放下心中的执念，行动起来，就能战胜一切内耗。

　　2. 活在当下，别思虑太多。

　　曾国藩年轻的时候极度焦虑，产生了严重的精神内耗。

　　他为让自己减少胡思乱想，专门在日记中记下了一句话，用以警示自己：

　　“物来顺应，未来不迎，当下不杂，既往不恋。”

　　该读书的时候，就好好读书，心里不要想着还要见客人；

　　该会见客人的时候，则专心接待客人，心里不要还想着读书的事。

　　事情没发生之前不患得患失，如果事情来了，就坦然面对。

　　3. 坚持运动，别透支身体。

　　看过这样一句话：“精神力要受体力的保护。”

　　当我们有一个健康的身体，才有能力去安抚自己的精神。

　　若身体一团糟，那只会给自己的精力增加负担。

　　运动帮你排除身体和情绪的毒素，治愈疲惫的灵魂。

　　有句老话说：

　　“晚上想想千条路，早上醒来走原路。”

　　人生最痛苦的，莫过于徘徊在坚持和放弃之间煎熬。

　　好的人生，是从停止内耗去做真正有价值的事情开始的。

　　从今天起，用曾国藩的话时刻提醒自己：

　　物来顺应，未来不迎，当下不杂，既往不恋。