《滚蛋吧！抑郁君》是一本由金尚著作，百花洲文艺出版社出版的平装图书，本书定价：48.00元，页数：220，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《滚蛋吧！抑郁君》读后感(一)：新书《滚蛋吧！抑郁君》上架

　　新书《滚蛋吧!抑郁君——心的重建》上架了，满满的干货，比《永远成长的苹果树》更多精彩、更多惊艳，绝对让你受益匪浅。

　　你想知道寒门如何出贵子吗？

　　你想知道小白菜如何长成苍天大树吗？

　　你想知道重度抑郁症要如何康复吗？

　　你想知道“凤凰男”、“凤凰女”要如何拨开迷雾、见到光明吗？

　　从今天开始，凡购买金尚《永远成长的苹果树》或《滚蛋吧！抑郁君》，发购买截图给助理李金宜，微信lijinyi818，助理将会拉你进金尚学习群，免费获取价值199元的金尚最新课程《金尚陪你疗愈内在小孩、走出抑郁》。活动时间截止于4月30日。

　　金尚，一个温暖而洞见的心理师。

　　资深凤凰女、资深小白菜、资深抑郁症康复者。

　　心理健康教育硕士，本科社会工作，7年学院派教育背景。壹点灵平台心理专家、国家首批认证心理督导师、国家二级心理咨询师、高校心理教师。

　　2018年1月出版《永远成长的苹果树》，深受读者喜爱和好评。

　　2019年3月出版《滚蛋吧！抑郁君》，更多精彩、更多惊艳！

　　《滚蛋吧！抑郁君》读后感(二)：让抑郁的心情滚开

　　文：薇薇安

　　刚刚过去的四月一日对于很多人来说这一天很特别， 因为它是传统的愚人节， 这一天可以搞一些恶作剧，骗一下周围的人。 2003年的4月1日对于很多人来讲， 一开始我们是不相信那个新闻的， 震惊之余人们更多的觉得这是一个愚人节的谎言。 然而最终确认是真实的时候， 又让人们久久不能接受这个现实。 如今16年已经过去， 张国荣的粉丝还是会每年都在这一天纪念张国荣。 这位在影坛、歌坛留下很多作品的演员，如果没有以这种决绝的方式离开，如今也依然会是一个让人们的眼光一直追逐的耀眼的明星吧。

　　也是那个时候我才了解抑郁症， 对于抑郁症人群人们的了解不多。 曾经电视台播放过有关抑郁症的公益广告， 在广告里，一个抑郁症患者的视角看到的人事物，对于抑郁症人群人们要给予更多的理解和关怀。

　　前段时间热播的《都挺好》里面的小女儿苏明玉因为从小生活环境的原因，在成年之后就与原生家庭断绝了联系， 自己独立生活， 她有了自己成功的事业和爱人， 却是母亲意外去世的时候回到了原生家庭。 一切回忆和现实又如潮水一样的涌来。 原生家庭带来的伤害可能的一生的。 有的人因此变得谨小慎微，甚至成为典型的讨好型人格。 完全没有自我的意识，而是想着如何去迎合他人。 当然也有像《欢乐颂》里面的樊胜美一样，被重男轻女的原生家庭一直拖累，每次被家里的电话逼迫的时候，她最后都选择了妥协。 因为如果你不帮忙， 你就是如何如何，道德的枷锁让她不得不选择帮助哥哥，帮助家里。 外表光鲜的她其实活得很累。

　　《滚蛋吧，抑郁君》的作者金尚之前也是一位抑郁症患者，并且医生给予的诊断是康复几率1%， 其实是属于重度抑郁了。 如何从抑郁症里面走出来，药物的治疗和心理的治疗同样的重要。

　　显示生活中我们都有或多或少的烦心的事儿， 很多时候我们这么开解自己， 人生不如意十之八九，能讲与他人的也就只有十之二三。 很多时候我们没有过于深思这些抑郁或者负面情绪真正的原因究竟在哪里， 其实有时候是时候该跟自己的讨好型人格说再见了，也许有的时候是要跟那些所谓的你不帮忙你就是忘本了的说法说再见了。 人首先是一个独立的个体， 对于很多事情的抉择有时候掺杂着很多影响因素， 但是有时候我在想， 我们是不是更多的为了自己着想一下， 不要那么勉强自己，给自己相对安全和舒适的环境。

　　金尚战胜了抑郁症，并且在《滚蛋吧，抑郁君》里面解读了关于原生家庭，关于抑郁症，关于讨好型人格等等因素。 想战胜抑郁症并非一件易事。 对于普通人有着抑郁倾向的时候， 我们不妨也问问自己， 怎么样才能让自己放下这些枷锁，做更好的自己。 其实这是更好的跟自己和解的一个过程。

　　《滚蛋吧！抑郁君》读后感(三)：《滚蛋吧！抑郁君》简介

　　《滚蛋吧！抑郁君》是《永远成长的苹果树》的下部。作品《滚蛋吧！抑郁君》中运用很多的心理分析，带你一步步走出抑郁。你想知道寒门如何出贵子吗？你想知道小白菜如何长成苍天大树吗？你想知道重度抑郁症要如何康复吗？你想知道“凤凰男”、“凤凰女”要如何拨开迷雾、见到光明吗？

　　如果父母的结合没有法律保障，我拒绝出生。

　　如果父母有种种基因和遗传的病变，我拒绝出生。

　　如果父母的关系里总是在互相抵毁和仇恨，我拒绝出生。

　　如果父母已经有多个孩子，还要继续不断的超生，我拒绝出生。

　　如果父母总是打着爱的的旗号，控制我人生的方方面面，我拒绝出生。

　　如果父母连自己的生活都温饱不足，更谈不上什么孩子教育，我拒绝出生。

　　如果我存在的意义，只是为了养儿防老，甚或要养一大群兄弟姐妹、亲戚、村民，——因为我是整个家族“最有出息”的人。我拒绝出生。

　　生而为人，对不起。

　　然而，我已经存在。

　　生命熙熙为何而来，生命攘攘为何而去。

　　生命无法被预见，生命只是一场遇见。

　　在人类的世界里，你把自己融入到黑暗中成为黑暗。

　　当你成为黑暗时，你与黑暗融为一体，

　　你曾经完完全全地以为你就是黑暗本身。

　　你来到人类世界，只为忆起你光的身份，

　　忆起你在人间的使命，忆起你为何而来，

　　忆起你幸福快乐、充盈丰盛的本然，

　　忆起你最高的思想和智慧

　　最高的生命鸿图计划………

　　生而为人，对得起。

　　《滚蛋吧！抑郁君》读后感(四)：爱恨只在一念中

　　抑郁症的指向，科学研究早已指示，是爱无能。据说新生儿在最初的日子里，如果没有爱的滋润就会像秋风下的树叶一样枯萎，生命是如此的脆弱，我们不仅需要食物、需要氧气，还需要人与人之间的温情。 没有爱，很可怕，那些并不稀缺爱的人是无法想象到它的后果，但是我们的身边，就是有这么一群人，就像《滚蛋吧！抑郁君》的作者金尚一样，生不知所为，死不知所欲，总是在父母营造的氛围中自生自灭。检讨自我是需要勇气的，父母这么多年你们都自以为是，我也不指望你们能够痛改前非，我所期待的是你走你的阳光道，我走我的独木桥，更大的奢望是让那些与我同样遭遇的读者，在未来的岁月里不再受到抑郁的困扰。 我不是抑郁者，至少现在还不是，所以我对书中描写的情节很恐惧，恐惧的我们会不会培育一个缺乏爱的孩子，因为他们还小，不会说话，不会正确地表达自己的思想，他们可能一开始还有尝试的勇气，但是时间久了碰壁了，会不会就躲在角落里品尝着失败与孤独所带来的抑郁感，而我们明明知道自己并不是天底下最完美的父母，却又不思悔过，给弱小的生命以爱的雨霖。 抑郁症，严重起来，要命，这不仅仅是从书中看到的，更多的是从身边的人讲述中获知，头晕脑热、心跳过速、失眠，只有你想不到的，没有你体验不到的。当然，现代人有药，有包治百病的药，但是一个四肢健全的人哪能靠药的作用去维持生命的体征呢？ 把自己的悲伤一段一段地展开，让读者去评价，这需要对生命终极意义的坦然认识，可以想象的作者金尚内心是多么的坚强，你不让我好好活着，我偏不让你得逞，我会假想自己从小就生活在爱的氛围里，那些伤害我、诅咒我的不是亲人，而是敌人，但是我极需的是拯救自我，我假想的你不是亲生父母，而是养父母，我们之间的血缘关系是荡然无存的，我只是你的工具——未来你养老送终的工具。可是，我深知没有了你们，没有了迫害，我仍旧能成为自己的主人。生命是单程线，无数次被人证明着，但是我们本质上都是自私的，你吝惜自己的情感，我们可以原谅你，但是我不能原谅自己，我要爱自己的孩子，爱自己的羽毛。 路是人走出来的，人也是路走出来的。抑郁症并不可怕，可怕的是我们没有正确的、科学的、积极的方法去应对它。《滚蛋吧！抑郁君》现身说法，说出了现代人对于原生家庭的探讨与脱离，人总是要向前看的，走着走着我们在时间的飘移下渐渐地就忘记了身上的苦痛，也许是从别人的安慰中找到了自己存在的价值，也许是你的正义凛然让那些有企图的人望而却步。 人生剧本的写作者不是父母，也不是朋友，正是自己。你只有把自己的命运把握在手中，你才能觉醒，早晚没有关系，我们对于父母的依恋无外乎是他们将你带到这个有花有草有风有雨的世界，此外，他们能给予我们的完全不在我们的决策之中，得之我幸，不得我命！

　　《滚蛋吧！抑郁君》读后感(五)：臣服过去，同情自己，走出困境

　　扉页说出了我的心声，这也是正常人所无法理解和想象的。我觉得心理学是比较高级的学科，不是所有人都懂，就算你受过高等教育，若你没有这种经验，就无法感同身受，所以这个世界从物理上看只有一个，但如果就存在感来说，可能至少有两个，一个是正常人的花花绿绿的热闹世界，另一个就是落寞之人在自己设的结界里虚无地活着或都不确定自己是否真实存在。

　　大凡得了抑郁或焦虑的人都一直试图找到解脱的办法，只不过这是场抗日战争，且得看是轻度还是重度，短期还是长期。如我是已经“患病”至少10年的患者，我就没敢想能把这玩意儿给打趴下，在这个长期的你来我往的过程中，至少前后经历了几个阶段，最重要的几个让我转念的理念是：

　　一.你要相信自己是被爱着的，被无条件的爱着的。

　　不知道你可不可以想象一个从来没获得爱或者说从来没有被正确的给与爱的孩子，在第一次看到一本名为《灵性炼金术》的书中读到“我是爱着你的”，泪如雨下，就好像在沙漠中饥渴劳累奔波了几天的旅人看到绿洲的心情一样，有种不可置信，又有种“终于等到你”的庆幸。你会发现原来一直以来，你是如此地渴望爱和被爱。

　　二.与自己和解，安慰同情可怜的自己---懂事的自己让我很难受

　　我承认我的悲伤和痛苦。

　　我悲伤，为什么一生气就打我骂我，打我妈骂我妈；我悲伤，为什么从来不正面与我沟通，怎么看我都不顺眼？

　　一直，我都是一个懂事的小孩，在隐忍和安静中如隐形人一样度过一天又一天。2019年春节回家，不可避免与家人见面，以前我倒是没发觉，这一次在与亲戚们“深度交流”后，他们的传统观念让我明白比代沟更宽的是“观念和价值观的鸿沟”，每个人都在劝我“天下无不是的父母，父母做的所有都是为你好”，他们的统一口径只让我坚信了信念：以后过年都不想回去了，没意思。更没意思的是你以为时间能冲淡一切，然后现实告诉你，只要一个人不想改变，他大可以一辈子都不改变。在饭桌上，我爸莫名其妙对我说：“你去证券公司上班呗。”我不禁苦笑，他寄托在我身上的梦想什么时候可以结束？他能不能为自己的生活和想法负责，而不是让我为他的梦想牺牲自我！当然，除了我，其他人听到也只当说笑，看到我的样子还安慰我：“别紧张。”我真想说：“大姐，我何止是紧张，我是感到无奈和失望，好吗？”

　　到现在，我的躯体化还是很严重，还是学不会放松自己，我的防御模式跟着我就好像双胞胎彼此不能脱离。总是想牺牲自我成全别人，只到有一天我敞开心扉跟Lindsey倾诉，分享了自己因每一次父母都会因我的问题而引起争执，因而产生愧疚的感觉，她一句话点醒了我：“你错了，不是你不能影响到他们，而是让他们不要影响到你。”那一刻，我茅塞顿开，而且也发现了自己的自残（不是身体上，而是精神上）倾向。

　　好在，慢慢学会表达自己的愤怒，学会尽量不去评判他人，学会辨识自己的内心感觉。

　　《滚蛋吧！抑郁君》读后感(六)：美好生活开始

　　不知道是不是因为自己存在心理问题，所以很多人才去攻读心理学，并成为优秀的心理咨询师或心理医生，当然也会有相当部分是个人兴趣，被动学习的应该不会太多吧，毕竟在被动的情况下想要把心理学学出点名堂，也是很不容易的。

　　或许本人存在的心理问题并不严重，也不突出，所以对心理学的研究也仅停留在表层，只是一个门外汉。当然，这不是我的专业，我的心理被自己察觉出问题，也是在参加工作建立家庭之后的事情了。以前的我，从不认为自己的心理存在什么问题，也没遇到过太多自己觉得无能为力的事情。当然都在步入了那个围墙之后，似乎一下摄入了太多的社会元素，更多的原本无牵扯却被联系的复杂人际关系中，再到后来怀孕生子，感觉自己，华丽丽的被抑郁之风给刮着了。

　　这不是一本心理理论书籍，这是一本心理实用书籍，如果你自认为心理有些小磕绊，没有走出来，可以试试读一下，作为读者我个人觉得和我的现象还比较匹配，面对自己遇到的问题，心里面没有发泄出的愤怒，转变成抑郁的先兆，我需要用心应对，拥有一颗渴望自救的心，在这里，找到了一些答案。作者的逻辑似乎能够在我这里走得很通顺，包括她的解决问题提纲，与我自己的努力有些共同点，我希望能够在这里多学点什么，能够在现状的基础上，交给自己一个更好的自己。

　　1、给自己一个爱的谎言

　　不管有多么失望，多么被现实冲击，让自己不要绝望，给自己留一线希望，那怕从想象开始也好，想象对方是爱自己的，哪怕有一点点存在，也不要彻底的成为歇斯底里的样子，这一点点谎言，就像留给自己的一点点尊严，它帮助我们留下了日后可以生根发芽的可能，大厦的基座。

　　2、肯定爱的存在

　　当你相信了这一点，你会发现你真的看得到爱，即便不是在某些人身上，但在另一些人身上，我们看到了实在的爱，毫不掩饰的、好不虚假的爱，只要是爱，就能给我们带来力量，那注入身心的暖流，能够帮助你恢复力量，大树的枝干，于是在这里形成了。

　　3、直面惨淡人生

　　抑郁，是因为遇到事情了，自己不能够接受的事情，能够打击到自己的事情，但若不至死，什么都打不过生命，活着，才有价值。所以，无论人生多惨淡，坚持下去，接受他，战胜他，然后我们才能有机会迎来光明。再痛苦的事情，也会过去，即使在我们心上刻下了不可磨灭的烙印，我们仍能创造美好，用以答谢那些痛苦的付出。

　　4、心的重建

　　当你经受住了考验，看清楚了事实，或许我们重新改变自己的时候到了。我们练就了一颗坚强的心，于是我们新生，我们带着过往新生，我们重组而生，当我们换了眼光，我们眼中的人，也跟着改变，于是整个环境焕然一新，这，就是新的开始。

　　《滚蛋吧！抑郁君》读后感(七)：原生家庭：对一个人的伤害到底可以有多大？

　　最近我追了一部非常热播的剧——《都挺好》。这部电视剧讲的是一个家庭中的生活，在剧当中，我感触最深的就是，苏家——这个原生家庭所带给三个子女的影响。其中最让人心疼的是小女儿苏明玉的童年经历以及她长大后的经历。在这部剧热播的过程当中，网络上兴起了很多关于对于原生家庭的讨论。因为我自己在童年的时候也经历过重男轻女的不平等待遇，所以说在看这一系列相关的东西的时候就感觉自己感同身受一样，所以就非常关注这方面的一些东西。

　　在这本书里面，我感觉作者是在写抑郁症。可是我觉得挫折更多的是在线，他的原生家庭所带给他的影响，以及他想要告诉我们，我们应该如何来治愈自己的抑郁症。说到抑郁症，我相信大家都不陌生，因为随着生活的各种发展，各种新的疾病在不断的出现在我们的生活当中。抑郁症应该算是一种比较新出现的，在精神状态方面的一种疾病。

　　在日常生活当中，其实我们身边有很多人都是有轻度抑郁症的，只是他们自己不曾发觉，而且有时候我们也不一定能看得出来。很多人对抑郁症的认识都是不正确的，他们觉得这是一件会让别人耻笑自己的事情，其实我觉得我们应该正视抑郁症，这样才会为自己带来更好的治疗。

　　在看书的开头部分作者在讲，他的原生家庭所带给他的一切经历与遭遇，在看的时候我真的很同情作者。那是一种发自内心的心疼。其实很多时候我们都在思考，自己的父母是一个合格的父母吗？我们在作为子女的时候自己合格吗？在看《都挺好》这部电视剧的时候，我觉得苏大强是一位非常失败的父亲，他的各种无理要求，看到最后，我觉得我突然又懂了，他为什么会有这些无理的要求，是因为子女们都没有关注他的精神状态方面的需求。所以他必须要通过提各种各样无理的要求，让孩子们来学会关注他。这个时候我们应该思考的是，我们真的是一个合格的子女吗？

　　在《欢乐颂》这部电视剧当中，我相信很多人对于樊胜美这一个角色是非常有印象的。为什么会有那么深刻的印象呢？这个角色是一个不怎么讨喜的角色，但是我们在看他所经历的背后的种种时，我们会发自内心的心疼着一个姑娘。她的身后背负着到底是一个怎样的家庭？这真的是我们无法想象的，如果我们将自己带入到樊胜美这个角色当中，我们可能真的没办法去想清楚自己到底该怎么做。其实在这里的时候，我们又该思考的一个问题是，父母到底该怎样做才是合格的父母？也正如作者所描述的，他的父母对于他的一些态度，以及做法。这样的父母真的合格吗？

　　在看这本书的时候，我觉得我最感兴趣的就是，作者所提到的父母对他的一些伤害，以及他是如何在至于这些伤害，给他所带来的一些精神上的疾病的过程，是非常值得我们学习的，因为我们的生活当中，不仅有家庭带给我们的压力，还有工作，还有学习等等各方面的压力，我们应该学会用一些方法来排解这些压力，不然当这些压力集聚到一定点的时候，他有可能会变成一种病变，抑郁症。

　　《滚蛋吧！抑郁君》读后感(八)：《滚蛋吧！抑郁君》句子摘抄

　　1、你来到人类世界，只为忆起你光的身份， 忆起你在人间的使命，忆起你为何而来， 忆起你幸福快乐、充盈丰盛的本然， 忆起你最高的思想和智慧 最高的生命鸿图计划……… 生而为人，对得起。　　　　　

　　2、一切打着为“为你好”的名义，越过界地干涉别人的生活，都是在破坏双方之间的关系。 真正滋养的关系=不侵犯他人的界限 守住自己的界限。不仅亲子关系如是，亲密关系如是，普通人际关系也如是！

　　3、对侵略者说不，看似冷酷，实则是亲子关系的魔力法则。心理学上所讲的自由＝不让他人侵犯自己的界限 不侵犯他人的界限。不经历风雨，怎么见彩虹？爱和自由，你都可以得到！

　　4、坚强或脆弱，是人性的一体两面，无关乎好坏。看见它们，理解它们，接纳它们，就是对自己的了解、接纳、肯定。 你可以坚强，你也可以脆弱！

　　5、说到底，这些所谓的付出，统统都不是爱，而是打着爱的旗号进行索取。没有爱的父母，因为自己盛载爱的杯子是空的，自己本身的爱是匮乏的。所以，在他们为孩子做的每一件事，都会感觉到是对自己能量的一种损耗，会有一种能量亏空感，就会想要通过控制孩子的思想和意志，来回报他们的付出。

　　6、在晦暗的日子里，心怀期许，不放弃对光的热爱；在光明的日子里，心怀敬畏，不盲目跟从别人，做自己就好！当你失败、痛苦的时候，告诉自己:这一切都会过去的……

　　7、假自我是一切心理问题的根源；真自我是一切心理健康的基础，也是幸福和快乐的基础。而真自我的追寻，需要我们在接纳阴影中慢慢完成，是人格面具与人格阴影不断整合的最终自性的结果。

　　8、理想的状态是，承认阴影的存在，然后与阴影共存。承认我们的人生与我们的劣势功能、黑暗面息息相关，只有当我们接纳并整合了自我的阴影、那些被我们排斥了的特质，我们才能与这些自己的黑暗面握手言和。某种意义上，正是与他们的相遇，甚至是在冲突的过程中，逼迫我们学习与成长。

　　9、苏格拉底说，未经审视的人生是不值得过。在这里，我给大家灌一碗毒鸡汤：丑小鸭会变成白天鹅，不是因为它勤奋和努力，而是因为它本来就是一只白天鹅。

　　10、也许，今晚你和很多人一样，独自一个，孤独会来拜访。但是，你只要和它呆在一起，感受就好。不用往孤独里面添加任何关于“人间失格”的剧情。所以， 生命依然轻盈，自在。

　　11、让这个成为你的洞见：不要浪费时间在抗拒上。 “我们和解吧！”当我们这样说的时候，就开始接受了痛苦之身，并允许它自由来去。

　　12、攻击性驱力是生命的活力与动力之一，能不能转化为生命创造力，关键在于用什么方式释放。需要拿捏的度是，攻击性驱力既得到了释放，又发挥了极佳的生命创造性，这个过程就是心理成长。

　　《滚蛋吧！抑郁君》读后感(九)：抑郁症真的可以走出来吗?

　　在网上我曾看过这样一则新闻，一个只有21岁的女孩在峨眉山跳崖自杀。虽然周围大量游客劝阻其不要轻生，但女孩说了一声“谢谢”后，还是义无反顾地跳了下去。一个年轻的生命转瞬即逝，让人无比心痛。我们禁不住要问，如花一样的年纪，到底是什么原因，可以让她如此决绝地离开这个世界？

　　很快，网上曝出了女孩的遗书。

　　原来，这个女孩是一名抑郁症患者。在遗书里，她说自己“活得很累，很痛苦”，“希望大家以后能多多关注抑郁症这个群体，愿这个世界多些善意和美好，少些伤害。”

　　我想在现今社会这样的例子不占少数，经常会看到类似的新闻，很多人认为抑郁症就是矫情，有什么克服不了的？其实并不然，能走出抑郁症的折磨真的不易，我曾孕育过两个宝宝，每次生产之后都会有抑郁的症状，每天都非常痛苦，在家里哭，伤心，觉得自己无用，想出去透风，但又不想见任何人，在家感觉会被憋死，真的特别痛苦。自己能慢慢走出来不容易，家人的理解和支持是必不可少的，但是当今社会，有多少家庭会重视这一心理问题？如果及时去治疗就不会出现新闻上那么多的案例了。

　　抑郁症又称抑郁障碍，以显著当而持久的心境低落为主要临床特征，是心理障碍的主要类型。

　　有报道称，我国抑郁症患病率为3%—5%，而且现在仍然呈上升趋势。

　　人民日报一项调查估算，中国抑郁症患者已达9000万，但近七成没有被“识别”出来。我国每年有30万人自杀，抑郁症是其最主要原因！

　　同时，抑郁症的发病（和自杀事件）已开始出现低龄（大学，乃至中小学生群体）化趋势。

　　也许你会问，抑郁症这么可怕，得了抑郁症该如何对症下药呢？

　　《滚蛋吧！抑郁君》给了一个很好的答案。

　　想要走出抑郁至少要做到以下三点：

　　第一，要到正规医疗精神科就诊，遵医嘱服用抗抑郁药 第二，要进行一些心理治疗 第三，解决内心的一个关于爱与恨的心理冲突

　　那如何解决内心里的爱与恨的心理冲突呢？

　　第一，给自己一个爱的谎言 我们都知道，抑郁症的根源是源于对爱的匮乏，所以我们要给抑郁症患者重构一个关于爱的诞生和成长的记忆，撒一个爱的谎言。

　　如果成长过程中的创伤不是很严重，我们可以在成长过程中寻找父母对我们的爱，这还是比较简单的，因为只要是为人父母还是爱子女的，找爱的亮点、闪光点还是不难的。

　　如果在成长过程中创伤比较严重，在父母那里实在找不到爱的记忆，那就要另外创建一个亲生父母的记忆，把现在的父母当成养父母，这样创建一个无条件爱你的家庭来疗愈自己的内心。

　　如果在成长过程中迫害过于严重，就要通过催眠创建一个被父母抛弃，被养父母无条件养大的记忆，给你无条件的爱，然后慢慢走出抑郁。

　　第二，无论如何，首先肯定爱的存在

　　在我们生活当中除了父母的爱以外，我们还同时被大自然、宇宙、人类的集体意识爱着。

　　第三，直面惨淡人生，哀悼过去的悲伤

　　我们会哀悼失落的童年、失落的假自我、还有那个并不存在的理想的父母。哀悼过后你会发现你童年受到的不公和委屈不是你的错，你无需自责。

　　第四，心得重建

　　重写人生剧本、当下觉醒之道、灵悟生而为人，之后还你快乐幸福的人生。

　　经过以上四点也就差不多可以走出抑郁了，用爱来化解，活在当下，疗愈我们内心的小孩子，学会释放愤怒不要压抑自己，学会拒绝自己不想做的事情，不要给自己那么多的压力，一点点走出抑郁。因为我曾经也像作者一样走过抑郁这条路，所以我明白，这条路并不好走，但是我相信，只要你肯你一定可以，可能每个人的方法不一定相同，但是你一定可以慢慢走过。

　　这本书整体看来干货满满，还有身心灵疗愈的内容，可以参考学习，也不是枯燥无味的全是大道理，还有小故事用来调剂。个人感觉还不错，推荐给想了解抑郁症和身心灵自我成长的朋友们。

　　《滚蛋吧！抑郁君》读后感(十)：抑郁症的前世今生

文 | 金尚

　　版权印

访谈提纲

　　1、关于金尚

　　2、抑郁症到底是什么？ 抑郁情绪算不算抑郁症？

　　3、抑郁症的根本原因是什么？如何确诊抑郁症？

　　4、抑郁症能根治吗？会不会反复发作？

　　5、治疗抑郁症的关键？要如何操作？

　　6、那究竟要怎样化解仇恨呢？

　　7、这个内心的愧疚感，又要如何消除呢？

　　8、这种方法适用于一切原生家庭的伤害吗？有没有什么特殊情况？

　　9、抑郁症病人在病情稳定后，要如何更好地活下去

　　10、这个活在当下身心合一是怎样运用的？

　　11、漫谈生命的意义？

　　12、另外，还有哪些操作性较强的实用方法呢？

访谈内容

　　关于金尚

　　金尚是谁，如果要详细介绍金尚的患病经历和康复历程，那今天就什么都讲不成了。

　　我只能告诉你，我曾患非常严重的抑郁症，被医生诊断为难治性抑郁症。最严重的时候，呈不吃不睡不语不动的亚木僵状态、曾实践过两次真正的自杀、还失过忆。

　　然而，我康复了。现在活蹦乱跳、活力四射，单位里的得力干将，家庭里的贤妻良母，到处讲座，到处旅游。

　　当然，自杀后遗症在很长一段时间以来，一直在伴随着我，比如头痛、头昏、记不住人、脸盲等。毕竟，158颗安眠药没来得及洗胃，全吸收了。不过，这些丝毫不影响我成为一个幸福快乐的人。

　　作为曾患重度抑郁症的病人和资深的心理专家双重身份的人，势必要告诉世人一些什么，才不枉我的这一段人生经历。

　　所以，我以战胜抑郁症的经验为蓝本，以心理学的专业实践为基础，写成了两本书。一本是《永远成长的苹果树——走出抑郁寻找真我》，由清华大学出版社出版；另一本是《滚蛋吧！抑郁君——心的重建》，由百花洲文艺出版社出版。

抑郁症到底是什么？ 抑郁情绪算不算抑郁症？

　　很多人都想要搞清楚抑郁症究竟是什么？是生理疾病，还是心理疾病？是生理疾病，就交给药物；是心理疾病，就交给心理治疗。

　　事实上区分不了，或者也不用区分，就像是先有鸡还是先有蛋的悖论一样。抑郁症就是一个身心疾病，既有生物性的五羟色胺、多巴胺分泌不足、植物神经紊乱等，也有婴年期的缺爱、情绪上的自我攻击、讨好的C型性格等。也因此，抑郁症的治疗，抗抑郁药物与心理治疗一起用并不矛盾。

　　抑郁情绪不是抑郁症。

　　一般来说，抑郁的级别有三种，抑郁情绪、抑郁性神经症、精神疾病抑郁症。

　　抑郁情绪大概相当于感冒，抑郁症神经症大概相当于重型流感，而精神疾病级别的抑郁症就相当于身体疾病的肺炎。

　　抑郁情绪不属于抑郁症范畴，抑郁性神经症也只是轻型或中型的抑郁症，而精神疾病级别的抑郁症就是中型或重型的抑郁症。

　　父母对婴儿没有爱，或者只有很少的爱，且需要婴儿讨好父母才可以得到活下去的资源和极少的爱，这是抑郁症形成的根源土壤。

　　我们知道，很多人在后天的学习工作当中，也可能会因为受挫、失利等陷入抑郁。一个母婴关系较为健康的人，或许也会遭受同样的外在挫折，也会悲伤痛苦，但不会持续的陷入抑郁当中。而一个婴儿期就与母亲缺少链接、得到爱极少的人，就会持续地陷入下去，直到发展成真正的抑郁症。

抑郁症的根本原因是什么？如何确诊抑郁症？

　　那么，一般来说，要如何判断自己可能患有抑郁症，抑郁症要如何确诊呢？

　　抑郁症的诊断，百度上有很多，比如测试SDS多少分以上、持续三个月的三低症状，然后一系列的表征，巴拉巴拉，我如果照搬百度的告诉大家，我这堂课也就没什么意义了。

　　事实上，任何一项心理测评都不可能百分之百的诊断一个疾病。所有的心理测评分值，都要结合临床表现来进行综合评估。

　　抑郁症的核心是是丧失了活着的动力，就好比是台汽车，发动机出现故障了。

　　抑郁症病人，基本上都是认真学习、好好工作、遵守纪律、遵守规章的善良和负责任的乖宝宝，是家长、老师和领导最喜欢的类型。或者，也可以这样说，得抑郁症的人，基本上都是讨好型人格。

　　也因此，抑郁症病人有一个非常强大的超我，内心有着强大的道德、纪律、制度标准， 时时用苛责的方式来对待自己，对时不时跑来来的本我欲念实施惩罚，把所有的攻击性都朝了自己。

　　这样一来，攻击性发不出去，全部朝向了自己，本来只是两分的惩罚现在有了十二分，不抑郁才怪。最高级别的抑郁症是自杀，攻击性完全不能向外，全部给了自己。

抑郁症能根治吗？会不会反复发作？

　　如果是神经症级别的抑郁症，就好比治疗重型流感，治疗起来相对容易。一定的药物治疗配合很好的心理治疗，一般可以根治。但精神疾病级别的抑郁症可能难以根治，需要药物维持以及持续的心灵成长。

　　神经症级别的抑郁症，绝大多数跟攻击性被压抑有关。

　　弗老爷子说过，生命的动力源自力比多，也就是攻击性。当关系中人们自己的界限被侵犯，比如被控制被无视被评判，正常的情况会很愤怒。愤怒的人们要捍卫自己的界限，拒绝自己的不想要、提出自己的要求、发出自己的声音。

　　但是，如果攻击性被压抑了，愤怒不能够表达，不能拒绝别人的过度控制、不能拒绝别人的过度索取、不能表达自己的看法、需要过度为别人的感受负责，那么，这一股愤怒就会转向了自身。就好比是一脚踩刹车，另一脚踩油门，内耗严重，生命自然就没什么动力了。

　　如果是精神疾病级别的抑郁症，那就不仅仅是攻击性转向自身的问题了，更底层的问题是母婴无链接，孤独灰暗的生命底色。

　　观察大量的母婴互动录像，会发现有一类妈妈属于爱无能。爱无能的妈妈，几乎不愿意抚触婴儿，不懂得如何跟婴儿互动，不回应哭泣的婴儿，甚至会厌恶或攻击婴儿对爱的需求。无回应之地即是绝境，婴儿处在无回应之地，会感受到自己是不被爱的，不应该活在这个世界上。

　　等孩子大一些，一些父母反过来要求孩子安抚自己的情绪，要听话、要乖、要懂事。被亲职化了的孩子，事实上成了父母的情绪配偶、成了父母的父母。你自己有情绪是你的错，你只有照顾好父母的情绪才是好孩子，你只有听话、乖、懂事，你才配活在世界上。

　　婴儿期灰暗的生底底色，童年期又被要求压抑自己的真实，拼命讨好父母，甚至在成年后还要一直为父母而活，完全不能有自己的人生。这样的人，在碰到了一些学习、工作、感情上的挫折之后，就注定会陷入长期重度的抑郁症当中，而且很难根治。

　　就好比，本来已经先天不足，在冬天又被浇了寒凉的水，就不可避免地要得肺炎了。

治疗抑郁症的关键？要如何操作？

　　治疗抑郁症的关键，是破除自毁的内在关系模式，重新开启生命发动机，也就是生能量。这就要解决内心的一个关于爱与恨的心理冲突。

　　抑郁症病人，基本上都有一个关于爱与恨的心理冲突，其实也可以说是生本能与死本能的心理冲突，或者说是亲密与分离、爱与自由、愧疚与仇恨等，都是同一个意思。而这个爱与恨指向的客体，不管在现实中是指向什么事物，其根本的隐喻都是指向父母。

　　很多人对父母都有着一个仇恨与愧疚的心理冲突，如果不能释放这个仇恨与愧疚，抑郁症就无法痊愈，同时各种慢性病、慢性疼痛也会伺机而来。

　　为什么仇恨：你对我如此控制、你不允许我有自己的意志、你不让我做自己、你把我当成一个工具、你把我当成了一个私有财产、你不爱我、你遗弃过我、你迫害过我……….所我，我仇恨。

　　为什么愧疚：我不爱你、我不喜欢你、我不想与你亲近、我不想和你呆在一起、我不想听从你的安排、我不想成为你的私有财产、我不想要当你的工具、我想要远离你………所以，我愧疚。

　　恨和爱都是非常强的能量，恨是对爱的防御，爱也是对恨的防御。

　　所谓和解，就是爱的能量和恨的能量都同时弱化了，不需要再用爱来防御恨，也不需要再用恨来防御爱了。

那究竟要怎样化解仇恨呢？

　　九成以上的人类，本质上只是高度精密的生化机械人而已。人们如何想、如何感觉、如何做，通常不是自己可以主控的。

　　我们相信父母在潜意识最深的地方是爱自己的，相信父母不是故意要伤害自己，相信父母他们自己也是处于痛苦和悔恨中。我们了解到，父母盛载爱的杯子是空的，所以，他们没有办法给出他们没有的东西。

　　我们相信，父母对待我们的方式都是他们所遭受过的。而且他们还出于爱我们而改良过，他家们曾经努力爱过。

　　当然，如果是非常大的伤害，成年子女也可以选择不原谅。在做心理咨询的过程中，我发现，在某些来访者身上，不原谅父母内心会舒坦很多；而如果选择了原谅，内心却会有一种说不出的拧巴。总之一句话，内心怎么舒服就怎么来。

　　所谓与父母和解，是与内在的父母和解。内在认可自己是这样的存在，认可自己是这样的生命。这个父母并不是形式上的父母，因为不是所有的父母都是可以沟通和交流的。在形式上，我们仍然可以与父母远离、不交流、不沟通。

　　接受内在的父母，就是接受自己的这个存在，接受自己的这个生命。

　　接受内在的父母，意味着接受了来自家族几十代、几百代的生命正能量！

　　实体形态的父母只是带自己来到这个世界的载体，而不是内在的父母。

　　内在的父母是家族几十代、几百代的生命正能量，是神奇的大自然，是地球母亲，是宇宙父亲.，是上帝........

这个内心的愧疚感，又要如何消除呢？

　　生命的河流自上而下，我们通过母亲的子宫来到这个世界，人类世界一代又一代的出生、成长、繁衍。大自然很神奇，让后代总比前代强，所以人类在不断地进步。如果不是的话，就会越来越落后，最终回到原始社会，去山洞里居住。

　　所有父母在集体潜意识里都希望子女可以生活得比自己好，虽然他们不一定能意识到，我们也不一定能意识到。我们爱父母的方式，是用一个幸福快乐的心态，去实现自己的理想，拥抱太阳和生命，活出一个快乐真实地自己。

　　家排大师海灵格告诉我们，自古以来，都是父母将能量、将生命力传递给孩子；而孩子不可能反向传递。这是生命的基本法则。因为父母给了孩子生命，孩子无法给回去，除非是摧毁了自己。

　　孩子若想要感恩，只需要把这份爱传递给自己的下一代即可；若是想要丁克，只需要活出自己的生命力，拥有一个自己说了算的人生即可。

　　一个躯体只能承载一个灵魂，孩子只能对自己的人生负责。爱不是用来回报的，爱是用来传递的。孩子做了父母，把爱很自然地传给下一代。

　　当我们心中种下爱的种子，自然会对周围的一切充满爱，爱亲人朋友，甚至爱整个宇宙。真正的爱，是喜悦能量的传递，不是彼此纠缠的牺牲。

这种方法适用于一切原生家庭的伤害吗？有没有什么特殊情况的？

　　刚才所述，其实是一个心灵的手术。不过，这只是针对于一般的心理创伤，如果是特别特别严重的心理创伤，从来没有得到过父爱母爱的，就需要先增强生命的自体了。

　　我们都知道，医院里要给病人开刀做手术，取肿瘤或囊肿，首先要给病人做体检，以确保这个病人的身体能经受得住这一场手术，因为开刀本身也是一种创伤。如果病人的身体太虚弱，暂时不能承受手术，那么就要给身体补充营养，增强体质。SAT疗法和时间线疗法，就是这样的一种技术，在病人还没有足够的强大自体去承受人生真相的时候，给自体注入一些能量和生命力。 因此，我就用SAT疗法和时间线疗法，重构了一个充满爱和温情的记忆。

　　具体的SAT疗法运用和时间线疗法的操作，我在《永远成长的苹果树》和《滚蛋吧！抑郁君》两本书里，都有着较为详细的阐述。

　　在大脑中植入一段美好的、充满爱和温情的记忆，并且让病人信以为真。在这个基础上，理解大自然爱着每一个人，宇宙爱着每一个人，家族潜意识爱着每一个人，人类集体潜意识爱着每一个人。当一个人内心里充满爱与被爱的感觉之后，自体就真正的增强了。

　　大自然之爱：我们一定要坚信，在这个世界上，我们的另一对父母——天为父，地为母，或者也可以称为上帝吧，一定是深深地爱过我们。每一个人都是大自然的孩子，都是上帝的孩子。我们之所以能活到今天，那么一定是得到过“父母”的爱的。

　　宇宙之爱：组成现在的你的一个个粒子，在137亿年前就置身于一个被许多星星和银河的光芒守护着的宇宙。这些星星和银河的光芒，根据计算机的模仿实验证明，有四种颜色，粉色、橙色、奶油色、金黄色，而这四种颜色也都是爱的颜色。可见，宇宙爱着每一个生命、爱着每一个生灵。

　　集体潜意识之爱：在人类的社会潜意识集体潜意识里一定是爱子女的。在人类生命之初的90天内，必须要有爱的滋润，没有人类的爱，新生儿是活不下去的。你之所以能活到现在，那么一定是得到过爱的。

抑郁症病人在病情稳定后，要如何更好地活下去

　　抑郁症病人在急性发病期稳定之后，还需要好长一段时间的心灵成长和养生之道，一些好的方法可以让我们事半功倍。在这里，我给大家介绍一些好的方法：

　　1、活在当下、身心合一 2、人生的意义 3、其它

这个活在当下身心合一是怎样运用的？

　　1、活在当下、身心合一

　　很多抑郁症病人，因为疾病的原因，不能很好地活在当下。大脑里思绪天马行空，总是活在幻想和虚幻当中。这也抑郁症病人为什么会感觉像是活在一个透明的玻璃罩子里，别人进不来，自己也出不去。

　　像是活在一个玻璃罩子里，像是活在另一个平行宇宙，与别人隔着一个世界的感觉，叫做人格解体或现实解体。解体的实质是大脑在受到重度心理创伤而把感知系统切换到了另一个状态，那么，怎么样才能让大脑再切换回去呢？

　　大脑的解体反应是因为监测到了人们重度的负面情绪体验，然后做出了解体的行为；那么，它也会在人们解体后也一直监测人们，当人们处于某个程度的舒适状态时，就把真实感还给人们。

　　步骤有三： 第一承认活在真实的世界，第二 勇敢面对真实的世界， 第三装作活在真实的世界。

　　简单来说就是：

　　你只要去生活就好，该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，该工作工作，该聚会聚会。你解体前怎么愉快生活的，你就怎么愉快生活；健康人怎么生活的，你就怎么生活。在不知不觉中，你的大脑解体模式就消除了，自动切换回了真实世界的模式。

　　有人问大珠禅师：“你是如何修行的？”大珠禅师答道：“饥来吃饭，困来眠。”那人疑惑地说：“一般人都是这样啊！你与他们有什么区别？”大珠禅师回答：“不同的地方在于，我吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，而他们吃饭时不肯吃饭，百种思索，睡觉时不肯睡觉，百般计较。”

　　我想，这个故事，应该是对活在当下、身心合一最好的诠释。

漫谈生命的意义？

　　2、生命的意义是什么？

　　生命的意义是什么，很多人都追寻过这个问题。 武志红是我国最具盛名的心理学家。年轻时候的武志红说，生命的意义在于为自己的人生做选择，即主宰自己的命运；成熟稳重后的武志红说，生命的意义在于成为你自己！

　　也就是说一个躯体只能承载一个灵魂，我们每一个人都只能为自己而活，每一个生命的意义就在于成为自己。事实上，在这个世界上，没有任何人可以为另人一个的生命负责，也没有任何人可以为另一个人的幸福和快乐负责。

　　父母的生命、父母的情绪，自有父母自己去负责。父母如果不幸福不快乐，那也不是你可以掌控的，那是父母需要自己负责的事情。

　　你的生命自己可以主宰，没有任何人有权力来控制你、来绑架你、来要挟你。你的人生、你的幸福快乐你说了算。

　　这就是心理学所说的，建立清晰的界限。有清晰界限的人生，你都不知道有多爽。

　　《活出生命的意义》作者弗兰克尔说，生命地意义在于追寻自己的人生使命。

　　我们可以理解为，人生要活得有意义，需要给自己一个使命，这个使命可以是一项事业，一个乐趣，一个追求，甚至可以是经营好一段关系。总之，就是要让自己的生命，在虚无的基础上，建立起一个可碰触的意义，让自己有一个精神信仰。

　　而加缪在《西西弗斯神话》中为这个使命做出了有力的补充——激情，而这个激情，就是永葆生命发动机的能量。

　　即无论任何时候，都要蹦发出生命的生能量，让生命处在元气满满的生能量当中。爱是生能量、乐趣是生能量、爱好的生能量、链接是生能量、美好是生能量…………当我们的内心充满了无处不在的生能量时， 整个生命就能够蹦发出无穷的生机和活力，绽放出自由生命的璀璨，死能量也就不会出来作祟了。

　　我想，这就好比华山派的剑宗和气宗得到了很好的融合，真正实现了气剑合一的境界。

另外，还有哪些操作性较强的实用方法呢？

　　1、 SAT疗法

　　2、 时间线疗法

　　3、 运动

　　4、 瑜伽

　　5、 经络理疗（艾灸）

　　6、 多晒太阳

　　7、 找一项终生的兴趣爱好

　　8、 森田疗法

　　9、 改变内在的语言模式

　　10、 合理情绪

　　11、 读幽默故事

　　12、 爱与被爱，经营一段关系，与他人有真实链接

　　13、 催眠

　　14、 冥想

　　15、 EFT情绪释放技术

　　16、 听佛教音乐，比如大悲咒

　　17、 等……..

　　金尚，一个温暖而洞见的心理师。

　　资深凤凰女、资深小白菜、资深抑郁症康复者。

　　心理健康教育硕士，本科社会工作，7年学院派教育背景。壹点灵平台心理专家、国家首批认证心理督导师、国家二级心理咨询师、高校心理教师。

　　2018年1月出版《永远成长的苹果树》，深受读者喜爱和好评。

　　2019年3月出版《滚蛋吧！抑郁君》，更多精彩、更多惊艳。