起床心理学

　　起床，并不是一件简单的事。在被叫醒的那一刻，我们的大脑需要完成一系列复杂的转换：环境安全检查→潜意识切换→神经系统启动→四肢苏醒。我们简称这个过程叫“切换启动过程”。

　　请想一想，你一贯使用的喊人起床的方式，是否发出了让潜意识能轻易识别的信号，并提供了足够的时间与安全的环境来启动大脑？

　　不可小视的“杀伤性叫醒”

　　我们在很多时候，担心叫不醒别人，常会用“锲而不舍”的大噪音来叫别人起床。比如一直对着对方喊“起床了，起床了”，直到他坐起下地才罢休；或者一直摇晃对方的身体，摇到对方起来为止；或者用洗脸刷牙声、脸盆摩擦声、谈话声导致他烦躁地醒来……很不幸，这都属于“杀伤性叫醒”：用惊醒的方式，切断启动过程，让人立即恢复意识。这种粗暴的方式会带给人极糟的影响，剥夺了睡眠安全感。

　　那些美好的叫醒方式

　　人们都希望在爱中安全地醒来，下面的一些方法你不妨试一试：

　　前一天晚上告诉他，明天早晨你会及时叫醒他，让对方有个心理准备。如果他已经习惯由你叫起，则无须特别提醒。但如果时间改变，比如从7点改至6点半，最好还是说一句：“明天我会早半个小时叫你哦！”

　　使用光线叫醒。如果你有可调光的台灯，可以逐渐调亮台灯，然后开着它，悄悄走开即可。光线会替你叫醒他的，因为人类从远古时代就是被光线叫醒的，光线会唤醒视觉系统，由它传递信号给潜意识，并叫醒脑部，启动四肢，这是最自然的一种醒来方式，既安全又有效，完全不需要你费力。如果你没有这样的台灯，缓缓地安静地拉开窗帘，也一样有效。

　　使用早饭香气叫醒。只要你把香喷喷的早饭悄悄放在床头柜上，香味会通过对方的嗅觉系统，给大脑温柔地传递“该起来吃饭”的信号。当然，用气息怡人的香水或鲜花也可以。

　　使用音乐叫醒。请选一些舒缓的乐曲，并用小一些的音量，通过听觉系统传达信号给脑部，叫它醒来。如果有一些特殊环境音，比如清脆的几声鸟叫，小溪潺潺……也不错哦！

　　轻唤叫醒。先坐到床边，小声唤对方的名字，然后说：“现在想起床吗？”征求对方的意见，当对方微睁双眼点头时，给他一个微笑，然后静静走开，让他无干扰地完成启动。

　　使用同一个方式叫醒。当你找到一种对方很满意的叫醒方式，请坚持一直使用，不要没事就变换方式，要形成一个人对你叫醒方式的习惯。

　　如果你自己叫醒自己，请前一天临睡前，给自己一个好的暗示，比如：“明天6点起床，要美美地醒来哦！”如果你用手机或闹钟叫醒自己，建议设置一首舒缓的音乐，或者清脆的几声鸟叫来当铃声，音量设置低一些，最好响铃一次。如果你担心自己不小心又睡过去，可以根据自己的切换启动时间设定间隔。比如一般情况下，你需要10分钟可以舒服地坐起来，就给自己留出这个时间，设定为10分钟后重新叫醒。如果你的闹钟会发出敲破锣一样的声音，建议你换了它吧。虽然破锣可以让你不迟到，但代价却是心情糟糕的一天！

　　无论是对待家人还是陌生人，当你需要叫醒别人时，请记得采用美好的方式。一般情况下，不要打搅一个累了的人，公交上打瞌睡的路人、趴桌上睡午觉的同事、看电影睡着了的客人……如果非要叫醒，可以轻唤他。再小型的睡眠都需要被尊重，不然，你就有可能被醒狮洗礼。

　　叫人起床，是需要花点心思的小事，当你用充满爱的心来做这件事时，相信你也会感到幸福。帮助别人安全优雅地醒来，也会带给你幸福的一天。