精选归纳（一）：

如何消除精神紧张——心理科普讲堂

咱们每个人都生活在必须的社会和家庭环境中，难免要出现这样或那样的矛盾和困扰，例如亲人的故去、恋爱失败、工作上的困难、生活的拮据、疾病的折磨等都会造成必须程度的精神紧张和痛苦，产生一系列的不良情绪反应，例如悲伤、抑郁、恐惧、暴怒等等，这些情绪反应会导致机体的内分泌失调，有损于健康。那么在日常生活和工作中，怎样克服这些不良情绪，消除精神紧张呢？针对这一问题，心江湖互助平台心理科普大讲堂走进和平里街道社区，开展主题为“如何消除精神紧张”的讲座，心理导师主要从以下几个方面讲解了关于消除精神紧张的一些方法，帮忙社区的老年人缓解精神紧张的不良情绪。

一、精神紧张——持续幽默感。咱们每个人都应活得简单些，尤其当自我身处逆境时，要学习并领悟超脱，所谓“来日方长”，要看到生活好的一面，无忧无虑，自得简单。[由www.telnote.cn整理]

二、精神紧张——对人礼貌。如果您对别人施之以礼，别人也会对您以礼相等待，也就是说“将心比心”，会有助于缓冲您的精神紧张。有时，一声“多谢”，一个微笑或一次过路礼让，都能使您感到受欢迎。记住，别人对待您的态度在必须程度上反映了您的自我形象。

三、精神紧张——要自信。那里所说的自信不是狂妄自大，也不是自以为是，而要学习并领悟自我控制。有段话是这样说的：“如果我不靠自我，我又靠谁呢？如果我只想着自我，我又算个什么人呢？如果我此刻不想，又待何时？”如果只指望他人把事情办好，或坐等他人把事办好，就可能使您处于被动地位，也可能成为环境的牺牲品。因此，办任何事情，首先要坚信自我，依靠自我，不好将期望寄托于别人，否则将坐失良机，产生懊丧心理，加重精神紧张。青春寄语

四、精神紧张——当机立断。死守着一个毫无期望的目标，不论对您自我，还是对您周围的人，都会增加心理压力和精神紧张。一个精明人一旦打算完成某项任务时，就应立刻做出决断并付诸行动。当他发现已做的决定是错误的，就应立即另谋办法。优柔寡断，会加剧精神负担。

五、精神紧张——学习并领悟处世的道理。咱们都是同样的人，别人碰上的事情您有一天也可能会碰上。生活的道路总不会是太平坦的。与周围的人建立友谊，能够增加来自外界的支持和帮忙，从而减轻精神紧张。不好害怕扩大您的社会影响，这样有助您寻找应付紧急事件的新渠道。

六、精神紧张——发奋改善人际关联。建立良好的人际关联，以帮忙您事业成功，减少挫折，这对于持续良好的竟技状态十分重要。咱们不需要那种只会教训人：“给我听着，你该怎样做”的兄弟姐妹，咱们生活中所需的是鼓励咱们进行创造性思维，以及能够支持咱们走向成功之路的那种兄弟姐妹。主动虚惊听取别人意见，善于安排时刻，是改善人际关联的重要方法之一。帮会名字

七、精神紧张——渲泄、抒发。经常处于精神紧张状态，累加起来，可能会吞噬掉咱们健康的机体。咱们需要对人诉说自我的感受，哪怕这样做改变不了多少事情。向谁诉说，取决于想要说的资料，务必选取适宜的诉说对象。记住，绝对不好将不愉快的事情隐藏在自我的心里。

八、精神紧张——以仁待人。当别人身处困境时应乐于助人。在这种时刻，他们最需要您去倾听他们的诉说，需要您给予帮忙。俗话说，善有善报，如果您有朝一日也出现某种危机之时，如果对方是一位真诚的兄弟姐妹，他也会来帮忙您的。

九、精神紧张——不传闲话。传闲话会招来仇恨和互相犯忌，也容易使您失去兄弟姐妹，当您向某人传闲话时，您也会猜想您是否也会说过他的闲话。生活中有的是问题够您去忙的，犯不着背个“小广播”的名声去费唇舌，给自我添麻烦。

十、精神紧张——灵活一些。咱们要完成一件工作，可能有许多方法，您自我的那种方法不必须是最好的，或者虽然是最好的方法，但不必须行得通。如果您总认为事事都务必按您的想法去做，那么当事物不按您的想法发展时，您就会烦恼生气。其实您的目标只应是把事情办成，至于方法，不必拘于某一种。

十一、精神紧张——衣着整洁。衣服穿的整洁与否，它象征您是否尊重别人，当然也象征着您自尊自重。衣着不仅仅在显示您是男性还是女性，还能为您的自身价值和重要性带给一种保证。

这次讲座对于和平里社区的老年人的心理压力有了很大的缓解作用，也让在座的老年人学到了实用的日常心理减压方法。为了能更好的为社区的居民服务，我平台决定开展心理技能实战培训班。透过招募、培训志愿者，以社区为平台，针对社区老年人群进行心理健康教育、心理咨询和心理危机干预与减压等综合心理关怀手段，带动全社会动员起来，用健康行为迎接挑战，并且这也是一种行之有效、且相对方便实用的心理关怀途径，还有这已经成为大多数发达国家带给心理卫生保健的重要组成部分，在处理老年人群心理应激、预防心理疾病和构建和谐社会等方面发挥着用心作用。

精选归纳（二）：

如何消除精神紧张

人在社会中生活，难免遭遇各种各样、形形色色的外界刺激。这些刺激可归纳为物理化学性、生物性和心理性（或精神性）等3个方面。并且，这些刺激能够引起人的精神紧张，便称为精神刺激。然而，有些并非现实的刺激，比如不准确的地震中期预报，却能够构成很大的精神紧张；而有些现实的危及性命的刺激，例如放射线、一氧化碳，却因没有被人感知而不构成精神紧张。也就是说，有的外界刺激能够造成精神紧张；而有的则不能。这主要有两方面的原因。

一是外界刺激务必与人体的需要相关，即与个人的要求、愿望相关，才能构成刺激，否则便是无关刺激了。如果外界刺激因素贴合自身需要的满足，便称为良性刺激；若与自身的需要相对抗，便认为是恶性刺激。人体的需要越迫切，刺激越强烈，则将引起较大的精神紧张。同样，对人的性命或利益的威胁越大，精神紧张程度越高，反之亦然。

二是突然的、变化不定、无法预测的刺激，可造成较大的精神紧张。如亲人意外的死亡事故。而反复出现，事前已经预计到的刺激，引起精神紧张的程度便减轻了。如患有慢性病，卧床多年，久治无效的亲人丧亡，由于亲属早有心理准备，那么这造成的精神紧张自然就较亲人意外的死亡小得多。

那么，为什么同样的精神刺激，有人得病，而有人不得病呢？对此，目前仍未获得满意的解答，但是，通常认为有以下几个影响因素：

1、素质特征：由于遗传或素质类型的不一样，决定了个体哪个系统较强，哪个系统较弱，其中较弱的系统在外界精神刺激下便更易发生功能变化。据此，如果一个的呼吸系统最弱，那么在精神刺激作用下，便易容易发生哮喘或呼吸疾病。

2、人格类型：不一样的人格类型与疾病有必须的联系。比如，急躁易怒、好胜心强的而自我的事业又不尽人意的人，个性容易早年发生心脏病。十二指肠溃疡则常发生在怒而不发的人身上。曾有人研究发现，癌症病人具有共同的性格特点：较敏感，常常是内心抑郁的；他们在表面上显得高兴，但实际上隐藏着愤怒和失望。而心脏病人则不一样，他们往往公开地表露自我的焦虑和挫折。另外，神经衰弱的患者，他们则大多具有急躁易怒，敏感多疑，易生闷气等性格弱点。

3、认知评价：由于人们的认知评价不一样，或者说是世界观、价值观念的不一样，以致于对同样的精神刺激，可引起不一样的心理反应。比如，一个人视为难得的东西，另一个人则可能视为厌恶的；一个人视为不幸的事，另一个却梦寐以求。如果坚持不愿离婚的一方与坚决要求离婚的一方，对离婚判决的反应是截然不一样的。又如，具有传统伦理道德观念、对名誉十分看重的女子，听到诬其生活作风不正派的流言蜚语，则可能经受不住，产生强烈的情绪反应，甚至会为此而轻生；但这对另一些比较“开放”的女子来说，就不会发生如此严重的心理反应。

4、应对潜质：如果一个人能恰当地估计自我对外界精神刺激的应对潜质，注意利用各种社会支持，例如家庭、单位等的支持，往往能较好地适应精神刺激。

对于过高地估计自我的应对潜质，对精神刺激没有足够的心理准备的人，则容易受挫失败，导致强烈的心理、生理反应。然而，对自我的应对潜质缺乏信心的人，则容易产生精神刺激的消极影响，这也会引起精神紧张，从而更易引起心理、生理功能的紊乱而得病。

精选归纳（三）：

怎样消除精神紧张

精神紧张是由于心理压力等因素而产生的，也是本世纪的一种十分流行的礼貌病，它是人的肌体对现代生活节奏加快及工作紧张所做出的反应。精神紧张会导致体内一些激素的内分泌失去平衡、心跳加快、血压生高、新陈代谢紊乱，严重会产生疾病。为此，务必采取有效的方法，消除精神紧张情绪，才能持续健康的精神状态。

1、户外放松法。坚持有氧户外能够缓解精神紧张；也可做放松户外，每一天2—3次，每次5分钟。其方法是：坐在椅子上，头和背持续正确姿势，然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚；也能够躺在床上，在眼睛上盖1条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不想任何事情，坚持10分钟后，必须会变得精神十足；也能够挺身直立，两腿分开，双臂上举，先向右做倾斜户外，1分钟后再向左做倾斜户外；也能够做呼吸户外，做几分钟深呼吸，放松身体，这些方法，都能缓解紧张的情绪。

2、精神放松法。工作紧张，心理压力大时，不妨采取一些放松的办法，缓解精神紧张。冥思静坐法，闭上眼睛，背部梃子，在安静的房间里，坐在一张舒适的椅子上，默念一个字音5分钟，20分钟为止；放置的方法，忙碌中偷闲，紧张的工作之中安排适当的休息，把工作和思考的问题放一放，放松以后再做也不迟；交叉的方法，脑力劳动者工作的时候，要穿插适当的体育活动，体力劳动者工作的时候，要安排智力游戏等；分神的方法，有的人吃饭打嗝不止，突然有人排了一下桌子，打嗝的就好了，这就是分神法，因此，工作之余，散步、逛街，看电视、电影，听音乐，参加娱乐活动等都是好办法。

3、按摩放松法。洗澡、沐浴或热浴除了可缓解紧张的情绪外，还有消除疲劳的功效；按摩，局部按摩和全身按摩，能够解除身心的紧张和疲劳；刮痧、拔火罐等方法，也能够起到放松紧张的作用。

4、药物放松法。有的人睡不着觉，能够按大夫要求用食疗或药物；精神紧张，自我难以控制的，也能够用一些镇静药物。