克服焦虑是面试取得成功的前提条件,预防和降低面试前的过度焦虑状态的有效措施有以下几方面:
别说“我表达能力不好”
面试焦虑者常常是消极的,他会习惯性地对别人讲“我可能通不过面试”、“我缺乏应变能力,我恐怕难以对付应变题”、“我怕自己表达能力不够好”等等。
这些消极的暗示会破坏良好的心境,分散注意力,降低面试者的信心。相反,假如能对自己进行积极的暗示,面试者就会充满自信,思维敏捷,在面试中积极地表现自我。
当然,积极的自我暗示并不是脱离现实,而是客观、理性地看待自己,并对自己有积极的期待。如果面试者学会适度的积极暗示,面试前的焦虑必然会减轻。
逼真想像尴尬场景
消除面试焦虑,现场还可以这样做:
第一步,认真反思自己的情况,依程度轻重将可能引起面试焦虑的情境排序。比如:面试准备期间、面试前一天、面试等待时间、进入面试场、和面试官打招呼、面试中的尴尬局面等等。
第二步,运用想像进行“脱敏”训练。首先从能引起你最轻度焦虑的情境开始想像。尽量逼真地想像当时的各种情景、面试官的表情和自己的内心体验,以及如何应答等。一旦有身体的紧张反应或内心的焦虑状态出现,便用言语暗示自己“冷静”。同时进行有规律的深呼吸,尽量放松。
充分熟悉面试要求
此外,面试者还要充分熟悉国家公务员面试的要求、题型、时间、地点、类型等等具体操作过程,做到心中有数;同时又正确地评价自己,既相信自己的能力,又实事求是,面试前的焦虑自然会减轻。
从平时的面试机会入手,多实践锻炼几次,成功几次或“碰壁”几次后,再面对国家公务员的面试,你就坦然得多了。
以上列举了几种应对过度焦虑的方法,最根本的一点,是希望面试者能以平常心去面对自己。当然适度焦虑还可以激发一个人的思维,所以只要焦虑状况不是特别明显,一般情况下相信考生是可以应付的。