黄豆 60g,核桃 5颗,黑芝麻(分2盘) 20ｇ,香蕉 1根,苹果 1颗,热水 适量,芦笋 60g,枸杞 40g,玉米 70g,鲔鱼 90g,白煮蛋 3颗,美乃滋 70g,全麦馒头 4个
料理甜甜圈【爸妈必看】元气活脑早餐的做法将黄豆用水浸泡后沥干水分
将黄豆放入电锅蒸熟
香蕉剥小段，苹果切块
将黄豆、热水、核桃仁、黑芝麻、香蕉、苹果放入果汁机打匀
将水煮滚后，加少许盐巴
将芦笋及枸杞子放入锅中烫熟后捞起，放入冷水中冰镇
将芦笋切成小段
将水煮蛋去壳，蛋黄挖出，蛋白切块
鲔鱼、玉米、蛋、芦笋、枸杞子、美乃滋、黑胡椒粒搅拌
将沙拉夹入全麦馒头中
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完成了，美味开动！
