1将南瓜去皮去籽切小块，放进电锅里蒸，外杯我通车加一杯水，跳起来之后，用汤匙捣成泥就可以囉！
2将洋葱切丁，花椰菜洗净川烫备用
3准备好100ml的低脂鲜奶
4锅子热了之后，加入少许健康油，油热了就加入洋葱炒软
5接着倒入50ml的开水，以及南瓜泥，持续搅拌
6接着分次加入鲜奶搅拌，让他滚沸～
7最后加入川烫好的花椰菜，并且加入少许食盐，等它滚了，就大功告成囉！
8为了增加蔬菜量和蛋白质，也可以这样搭配喔！鸡胸肉是昨天的沙拉剩下的，和彩椒一起放进烤箱烘烤五分钟就可以囉！
9上桌。
